Chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Những triệu chứng như mệt mỏi, thiếu năng lượng, và rối loạn cảm xúc có thể do giấc ngủ kém gây ra. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của giấc ngủ đến sức khỏe và cung cấp những thông tin hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Table of Contents
Chất lượng giấc ngủ hé lộ điều gì về sức khỏe của bạn?
Giấc ngủ phản ánh chính xác đến 99% tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ngủ không sâu là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề. Vì thế, bạn cần tìm ra giải pháp củng cố giấc ngủ ngon càng sớm càng tốt. Theo chuyên gia, giấc ngủ và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau. Dựa trên tình trạng giấc ngủ của mỗi người sẽ phản ánh được họ đang gặp phải các vấn đề sức khỏe gì.
Bệnh lý nào có thể gây ra chứng mất ngủ kinh niên?
Ghi nhận từ nghiên cứu của Bác sĩ Shannon Make Kau (Giám đốc điều trị của trung tâm Phổi học và Giấc ngủ) cho biết có hơn ⅓ người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ. Trong đó, số người gặp phải chứng mất ngủ kinh niên chiếm đến 10 – 15%. Biểu hiện nhẹ có thể là cảm giác bồn chồn hay vẫn tỉnh táo vào giờ ngủ, thậm chí tệ hơn là thức suốt đêm. Nguyên nhân chính có thể kể đến là do cơ thể “nạp” quá nhiều chất cafein từ cafe, hút thuốc lá, suy nhược cơ thể, stress kéo dài,… Theo đó, những người mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp, ung thư, tiểu đường, béo phì hay đau nhức xương khớp,… cũng gặp phải tình trạng này.
Người thích ngủ nướng có liên quan đến bệnh liên quan đến giấc ngủ không?
Những người thích ngủ nướng không đơn thuần là thói quen mà đây là biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Chứng bệnh này khiến cơ thể luôn trong trạng thái “thèm” ngủ suốt cả ngày, ngay cả khi chưa tỉnh dậy. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hội chứng ngưng thở vài giây khi ngủ cũng dẫn đến việc tăng nhu cầu ngủ nướng của bạn. Bởi vì bệnh có khả năng phá vỡ đi chu kỳ ngủ hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, không thể khẳng định chắc chắn ai ngủ nhiều hay thích ngủ nướng đều có bệnh liên quan đến giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến thói quen xấu này như dùng chất kích thích, đồ uống có cồn, uống thuốc theo đơn của bác sĩ,… Những người này thường bị mất ngủ nên dẫn đến triệu chứng thèm ngủ vào buổi sáng.
Điều gì tác động đến chất lượng giấc ngủ và gây ra triệu chứng thèm ngủ vào buổi sáng?
Cơ thể cảm thấy uể oải và mệt mỏi dù đã ngủ đủ 8 tiếng là điều dễ hiểu khi cơ thể đối mặt với áp lực cao trong công việc hay cuộc sống. Stress kéo dài dẫn đến cơ thể bắt đầu chuyển sang chế độ “đình công” và luôn trong trạng thái mơ màng. Thế nhưng tình trạng này diễn ra thường xuyên trong thời gian dài thì rất có thể đây là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm. Chứng trầm cảm cũng tác động ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ và khả năng gây ra biểu hiện này. Tinh thần yếu sẽ không đem lại giấc ngủ ngon và khiến bạn cảm thấy “vật vờ” sau khi thức dậy là điều dễ hiểu. Khi cơ thể bị mất nước thì huyết áp sẽ giảm kéo theo việc làm chậm dòng oxy đưa lên não. Hệ quả của việc này là gây ra cảm giác thiếu tỉnh táo.
Stress kéo dài có ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và tình trạng sức khỏe?
Ngoài ra, ngủ đủ giấc vẫn cảm thấy mệt mỏi cũng là tiếng chuông báo động tuyến giáp trạng của bạn đang có vấn đề. Đây là tuyến sản sinh các hormone điều hòa giấc ngủ và kích thích trạng thái thèm ăn. Tuy nhiên, khi suy tuyến giáp thì giấc ngủ của bạn sẽ có biểu hiện bất thường. Trong trường hợp bạn ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi thì nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Ghi nhận từ nghiên cứu cho thấy chứng buồn ngủ vào ban ngày có thể gây ra những triệu chứng gì khác?
Thức dậy vô thức vào lúc nửa đêm không phải là chuyện hiếm gặp. Điều này thường xảy ra do một số nguyên nhân tâm lý như môi trường ngủ kém, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, tâm thần phân liệt,… Việc thức giấc nửa đêm không xảy ra thường xuyên thì không có gì nghiêm trọng. Ngược lại, nếu tình trạng này diễn ra hàng ngày thì đây có thể là biểu hiện đầu của chứng mất ngủ. Tình trạng này thường gặp ở 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 60. Những người mắc chứng ngáy ngủ sẽ tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn người bình thường. Bên cạnh ngáy ngủ, các biểu hiện như thở dốc, thở ngắt quãng,… đều phản ánh hệ hô hấp của bạn đang gặp vấn đề. Theo bác sĩ Make Kau, hô hấp yếu gây ra chứng buồn ngủ vào ban ngày, đau rát họng, đau đầu buổi sáng, trầm cảm, trí nhớ kém,… Người mắc chứng ngáy ngủ còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, đột quỵ trong lúc ngủ,…
Triệu chứng tiểu đêm có thể là biểu hiện của bệnh liên quan đến gì?
Tỷ lệ người mắc chứng tiểu đêm tăng theo độ tuổi, trong đó độ tuổi trên 50 chiếm hơn 50%. Thường xuyên tiểu đêm có thể là triệu chứng phổ biến của bệnh tiểu đường hoặc phù tuyến tiền liệt. Đặc biệt, ở nam giới lớn tuổi có thể là dấu hiệu của bệnh u xơ tiền liệt tuyến. Lúc này, u xơ có kích thước lớn sẽ dễ chèn ép vào cổ bàng quang gây kích thích và dễ bị tiểu đêm. Những người mắc chứng bàng quang kích thích thường rất nhạy cảm. Bàng quang co bóp ngay cả khi nước tiểu chưa chứa đầy. Điều này khiến người bệnh luôn có cảm giác mắc tiểu bất kể ngày lẫn đêm. Nếu gặp phải tình trạng này thường xuyên bạn nên thăm khám bác sĩ sớm để tìm ra giải pháp chữa trị kịp thời. Ngoài ra, đây cũng có thể là triệu chứng đáng lo ngại của các bệnh lý như viêm thận, suy thận, suy tim, parkinson…
Cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế các vấn đề sức khỏe liên quan?
Ngủ ngon giấc giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và hạn chế gặp phải các bệnh lý nguy hiểm. Vì thế, nếu cơ thể đang gặp phải một trong số những triệu chứng trên bạn nên tìm ra giải pháp khắc phục kịp thời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thay đổi thói quen ngủ đúng giờ, tập thể thao, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học,… cũng là một cách khắc phục hiệu quả.
Sản phẩm Hush & Hust Mind Your Mind có tác dụng như thế nào trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe?
Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể lựa chọn giải pháp cải thiện giấc ngủ tốt với viên uống Hush & Hust Mind Your Mind. Sản phẩm dinh dưỡng cao cấp có xuất xứ từ Mỹ, được sản xuất dựa trên công nghệ độc quyền kết hợp các thành phần “sạch” có lợi cho sức khỏe. Đơn cử như các hoạt chất điều trị hiệu quả chứng mất ngủ đó là Tryptophan, rễ cây nữ lang, lá cây hương nhu, Magnesium,… giúp xoa dịu tinh thần và tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra còn bổ sung thêm hàng loạt các dưỡng chất khác như:
L-Theanine: Tìm thấy trong trà xanh và trà đen. Các nghiên cứu chỉ ra rằng L-Theanine mang lại nhiều lợi ích tốt cho cả thể chất và tinh thần. Đồng thời giúp tăng cường cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
Chiết xuất hoa cúc La Mã: Chứa hoạt chất Apigenin có khả năng chống oxy hóa mạnh. Chất này khi vào cơ thể kết hợp với các thụ thể trong não kích thích thèm ngủ giúp người dùng dễ chìm vào giấc ngủ.
Magnesium: Làm dịu hệ thần kinh, hạn chế rối loạn hoạt động cơ và làm giảm căng thẳng. Từ đó giúp người dùng dễ dàng có được giấc ngủ ngon.
Chiết xuất từ rễ vàng: Giúp làm giảm mệt mỏi, cải thiện hiệu quả các chứng bệnh về tim mạch, khó thở, thiếu máu não, thiếu máu cơ tim,…
Chiết xuất của rễ cây lữ lang: Được dùng nhiều trong điều trị, kiểm soát và cải thiện các bệnh liên quan đến chứng mất ngủ giúp mang lại giấc ngủ sâu.
L-Tryptophan: Cải thiện tình trạng giấc ngủ kém chất lượng và sức khỏe cho chứng trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh,…
Chính vì sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên nên đảm bảo cho người dùng, đặc biệt không phụ thuộc vào thuốc. Giấc ngủ được cải thiện dần chỉ sau 30 – 45 ngày sử dụng. Để mang lại hiệu quả sức khỏe lâu dài, người dùng duy trì thói quen uống 1 viên/ngày trước giờ ngủ 1 tiếng. Viên uống Hush & Hust Mind Your Mind được chuyên gia khuyên dùng.
Tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ đủ 8 tiếng là điều bình thường hay có vấn đề gì?
Một số người có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ đủ 8 tiếng, và điều này có thể được coi là điều bình thường đối với một số trường hợp. Có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng này, bao gồm:
1. Chất lượng giấc ngủ: Dù bạn đã ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến sự mệt mỏi và không được nghỉ ngơi.
2. Rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn mắc phải các rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ hoặc chứng buồn ngủ ban ngày, việc ngủ đầy đủ 8 tiếng không thực sự mang lại sự nghỉ ngơi hiệu quả.
3. Vấn đề sức khỏe: Mệt mỏi sau khi ngủ cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, suy nhược cơ thể, hoặc bệnh tim.
4. Áp lực và căng thẳng: Nếu bạn sống trong một môi trường căng thẳng hoặc đang trải qua áp lực công việc, tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ có thể là do căng thẳng tâm lý.
Để cải thiện tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ, bạn có thể thử các biện pháp như:
– Tạo điều kiện giấc ngủ tốt: Tạo ra một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái để ngủ. Đảm bảo rằng nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái và sử dụng giường và chăn đạt tiêu chuẩn.
– Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng: Hãy tìm ra cách để giảm căng thẳng và xả stress như yoga, thiền định hoặc massage.
– Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tránh uống quá nhiều cafein hoặc đồ uống có cồn trước giờ đi ngủ. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ và dừng việc ăn ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ.
– Thực hiện vận động: Làm vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều để giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn lòng nhưng không gây mệt mỏi.
Nếu vấn đề về mệt mỏi sau khi ngủ tiếp tục kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị chính xác.
Biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày.
– Tạo ra một môi trường thoải mái, yên tĩnh và không ánh sáng để ngủ.
– Hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ.
– Tránh uống cafein hoặc đồ uống có cồn trước giờ đi ngủ.
– Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định hoặc massage.
– Tập thể dục thường xuyên như bơi lội hay đi bộ để kích thích quá trình ôxy hóa và duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Nguyên nhân của triệu chứng tiểu đêm:
– Bệnh tiểu đường: Sự không cân bằng trong mức đường huyết có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm.
– Phù tuyến tiền liệt: Sự phì đại của tuyến tiền liệt ở nam giới có thể gây chèn ép vào bàng quang và gây ra triệu chứng tiểu đêm.
– Bên lề như viêm thận, suy thận, suy tim hoặc Parkinson: Các bệnh này cũng có thể gây ra triệu chứng tiểu đêm.
Đối với những người mắc các triệu chứng tiểu đêm, nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế các vấn đề sức khỏe liên quan?
Giấc ngủ phản ánh chính xác đến 99% tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ngủ không sâu là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề. Vì thế, bạn cần tìm ra giải pháp củng cố giấc ngủ ngon càng sớm càng tốt. Theo chuyên gia, giấc ngủ và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Giải pháp cho giấc ngủ không tốt:
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa hoặc bịt kín ánh sáng để không bị làm phiền bởi ánh sáng từ ngoài.
Thực hiện các thói quen lấy lại điều hòa giấc ngủ: Thực hiện những hoạt động thư giãn như yoga, thả lỏng trước khi đi vào giờ ngủ để chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi.
Giới hạn việc dùng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây quấy rối giấc ngủ. Hãy tắt chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Giải pháp cho các vấn đề sức khỏe liên quan:
Chăm sóc sức khỏe toàn diện: Đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, và kiểm tra y tế định kỳ.
Xử lý stress hiệu quả: Tìm những phương pháp giảm stress như yoga, tai chi, meditate hoặc các hoạt động thể thao để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
Tìm hiểu về các vấn đề sức khỏe của bạn: Nếu bạn gặp các triệu chứng không bình thường trong giấc ngủ hoặc có vấn đề về sức khỏe kéo dài, hãy tìm hiểu và thăm khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng hàng đêm và duy trì các thói quen sống lành mạnh.
