Bài viết này sẽ giới thiệu về các loại thực phẩm có khả năng tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn. Từ trái cây tươi ngon đến thực phẩm giàu omega-3, hãy khám phá những món ăn giúp tăng cường tinh thần và mang lại niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
Table of Contents
1. Loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc
Những loại thực phẩm này không chỉ ngon tốt cho sức khoẻ và làn da của bạn mà còn giúp cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi và mang lại niềm vui, hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
1. Trà xanh:
Trà xanh là loại thức uống có tác dụng làm phấn chấn tâm trạng. Trong trà xanh có chứa chất L – theanine, một loại axit amin quý hiếm, giúp kích thích sóng alpha trong não và đem đến cảm giác hạnh phúc cho người uống. Uống bột trà xanh sẽ đậm đặc hơn so với tinh chất trà xanh có trong lá trà. Ngoài ra, trà xanh còn có nhiều công dụng khác như làm đẹp và chống lão hóa.
2. Chuối:
Chuối là một trong những nguồn giàu chất carbohydrate phức hợp. Không giống như đường tổng hợp hoặc đường nhân tạo, chuối giúp duy trì cảm giác tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài hơn. Chuối cũng tăng cường tryptophan, chất cần thiết để tạo ra serotonin – “hormone vui vẻ”.
3. Rau lá xanh:
Rau lá xanh như rau cải bó xôi hay rau chân vịt, lànhững loại rau chứa nhiều vitamin B và hàm lượng magie cao. Chúng giúp cân bằng serotonin trong cơ thể và tránh xa những buồn phiền. Cải bó xôi chứa axit folic giúp giảm sự mệt mỏi căng thẳng và chứng trầm cảm.
2. Tác dụng làm phấn chấn tâm trạng của trà xanh
Trà xanh có tác dụng làm phấn chấn tâm trạng và mang lại niềm vui cho người uống.
1. Chất L-theanine:
Trà xanh có chứa chất L-theanine, một loại axit amin quý hiếm. Chất này kích thích sóng alpha trong não, đem đến cảm giác thư giãn, sảng khoái, và hạnh phúc cho người uống.
2. Tinh chất trà xanh:
Bột trà xanh đậm đặc hơn so với tinh chất trà xanh có trong lá trà. Uống bột trà xanh giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và tác động tích cực hơn cho tâm trạng.
3. Công dụng làm đẹp:
Ngoài tác dụng làm phấn chấn tâm trạng, trà xanh còn có nhiều công dụng khác như làm đẹp và chống lão hóa da.
3. Chuối – nguồn năng lượng kéo dài và duy trì cảm giác tràn đầy
Chuối không chỉ là một loại thực phẩm ngon và bổ dưỡng mà còn mang lại sự hứng khởi và niềm vui cho người sử dụng.
1. Chất carbohydrate phức hợp:
Chuối là một trong những nguồn giàu chất carbohydrate phức hợp, giúp duy trì cảm giác tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài hơn so với đường tổng hợp hoặc đường nhân tạo.
2. Tryptophan:
Chuối cũng chứa tryptophan, một chất cần thiết để tạo ra serotonin – “hormone vui vẻ”. Tryptophan giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não, mang lại cảm giác hạnh phúc cho người sử dụng.
3. Công dụng khác:
Ngoài việc làm phấn chấn tâm trạng, chuối còn có nhiều công dụng khác như tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch và kiểm soát huyết áp.
4. Rau lá xanh giúp cân bằng serotonin và tránh xa những buồn phiền
Cân bằng serotonin
Rau lá xanh, như rau cải bó xôi hay rau chân vịt, không chỉ ngon tốt cho sức khoẻ và làn da mà còn có khả năng giúp cải thiện tâm trạng. Loại rau này chứa nhiều vitamin B và magie cao giúp cân bằng serotonin – một hợp chất hoá học trong não có tác dụng làm phấn chấn tâm trạng. Việc duy trì một lượng đủ của serotonin có thể giúp bạn tránh xa những tâm trạng buồn phiền và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Tránh xa những buồn phiền
Cải bó xôi, một loại rau lá xanh, chứa một lượng lớn axit folic – một dạng tổng hợp của axit folic thuộc nhóm vitamin B9. Axit folic được biết đến với khả năng giảm bớt sự mệt mỏi căng thẳng và chứng trầm cảm. Việc tiêu thụ các loại rau lá xanh như rau cải bó xôi có thể giúp bạn đánh tan những buồn phiền và tăng cường trạng thái tâm lý tích cực.
Dưới đây là một số loại rau lá xanh giúp cân bằng serotonin và tránh xa những buồn phiền:
– Rau cải bó xôi
– Rau chân vịt
5. Quả óc chó – giảm nạp năng lượng từ thức ăn chứa đường và làm giảm căng thẳng
Giảm nạp năng lượng từ thức ăn chứa đường
Quả óc chó, được biết đến là một nguồn giàu omega-3, vitamin B6, protein và folate, có khả năng giúp giảm sự nạp năng lượng từ các loại thức ăn chứa đường. Khi ta nhâm nhi quả óc chó, ta sẽ ít có khuynh hướng thèm vặt và tiêu thụ ít hơn các loại thực phẩm có khối lượng calo cao. Điều này là rất quan trọng trong việc duy trì trạng thái tâm trí tỉnh táo và cân bằng.
Làm giảm căng thẳng
Quả óc chó không chỉ giúp giảm sự nạp năng lượng từ thức ăn chứa đường mà còn chứa một lượng lớn tryptophan và các axit béo thiết yếu giúp hệ thần kinh hoạt động khỏe mạnh. Việc nhâm nhi quả óc chó có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tâm lý. Hãy ghé tiệm và mua ít quả óc chó để nhâm nhi vào những dịp cuối tuần, đây cũng sẽ là món ăn giảm stress rất phù hợp.
Dưới đây là thông tin về quả óc chó:
– Chứa omega-3
– Chứa vitamin B6
– Chứa protein và folate
6. Cá hồi – chất dinh dưỡng cải thiện tâm trạng và ngủ sâu hơn
Cải thiện tâm trạng
Cá hồi là một loại cá giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3. Axit béo này đã được chứng minh có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm. Dầu cá hồi cũng chứa vitamin B12, which helps produce serotonin – a neurotransmitter that supports sleep and brings a sense of comfort to the body.
Ngủ sâu hơn
Axit béo omega-3 trong cá hồi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tiêu thụ cá hồi có thể làm cho quá trình đánh giá và loại bỏ các tác nhân gây ra mất ngủ hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số chất dinh dưỡng có trong cá hồi:
– Omega-3
– Vitamin B12
7. Sô cô la đen – loại thực phẩm giảm stress
Sô cô la đen được xem là một loại thực phẩm giảm stress vì nó có khả năng gia tăng sự tập trung và tạo ra cảm giác hưng phấn ngay lập tức. Edophin – một chất có trong sô cô la đen, được giải phóng khi ta ăn sô cô la và có khả năng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, trong sô cô la đen còn chứa một lượng lớn chất adamide, chất tạo ra sự hưng phấn và vui vẻ cho con người. Việc ăn sô cô la đen chỉ trong thời gian ngắn cũng có thể giải tỏa căng thẳng.
Dưới đây là một số thông tin về sô cô la đen:
– Gia tăng sự tập trung
– Tạo ra cảm giác hưng phấn
– Chứa chất adamide
8. Sữa – tạo tryptophan và tăng nồng độ serotonin trong não
Sữa là một loại thực phẩm tự nhiên có chứa dạng dễ hấp thu tryptophan, một loại axit amin quan trọng để sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ giấc ngủ và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể. Sữa cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các hoạt động gây hại của các gốc tự do trên dẫn truyền thần kinh của bộ não. Ngoài ra, sữa cũng chứa vitamin B12 và D, hai loại vitamin quan trọng cho việc chống lại stress.
Dưới đây là các thành phần có trong sữa:
– Tryptophan
– Vitamin B12
– Vitamin D
9. Trứng – thành phần giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc
Trứng là một loại thực phẩm tốt cho tâm trạng. Nó chứa đầy đủ protein chất lượng cao và omega-3, hai thành phần có khả năng giúp cải thiện tâm trạng. Trứng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 (riboflavin) và các vitamin B2, B5, D. Một quả trứng luộc có thể cung cấp hơn 20% nhu cầu tryptophan hàng ngày của cơ thể – dưỡng chất “hạnh phúc”. Việc tiêu thụ trứng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Dưới đây là thông tin về trứng:
– Chất lượng cao protein
– Omega-3
– Vitamin B12, B2, B5, D
Các loại thực phẩm như hạnh nhân, trái cây tươi ngon và chocolate đen không chỉ làm mừng lòng vị giác, mà còn có khả năng kích thích sự hạnh phúc trong tâm trí. Bằng cách bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể tăng cường tinh thần và cảm nhận cuộc sống hạnh phúc hơn.
